Sterk Staan met de valpreventietraining
Nel Jansma (86) bezocht eind vorig jaar haar huisarts voor de griepprik. Bij de praktijk kon ze zich aanmelden voor een informatiebijeenkomst over valpreventie en een test laten doen om haar valrisico te bepalen. Uit deze test bleek dat mevrouw Jansma een verhoogd risico heeft om te vallen. Daarom besloot ze om deel te nemen aan de OTAGO-training, een valpreventietraining waarbij je werkt aan kracht en balans om zo de kans op vallen te verkleinen.
Waardevolle tips
“Ik dacht: ik moet niet vallen,” vertelt mevrouw Jansma als we haar spreken over haar ervaring met de valpreventie-training. Ze woont zelfstandig in een appartement op de tweede verdieping. “Elke dag wandel ik naar de supermarkt. Mijn hele leven heb ik veel gelopen. Een aantal keren nam ik deel aan de Slachtemarathon, zelfs nog op mijn 70e. Ik heb dus nog best een goede conditie,” zegt ze. “Maar ik ben geen sportmens, dus ik vond het eigenlijk heel stoer van mezelf dat ik de valpreventietraining ging doen.”
Buitenshuis loopt ze met de rollator. Binnenshuis niet. “Tijdens de training kreeg ik de tip om me tijdens het lopen vast te houden, bijvoorbeeld aan het aanrecht of de stoel. Dat geeft extra stabiliteit.” Een andere belangrijke tip was om, wanneer ze opstaat, eerst even stil te staan voordat ze gaat lopen. Dit zorgt ervoor dat ze stevig staat en niet haar evenwicht verliest als ze begint te lopen.
“Ik ging eigenlijk voor de mensen”
“Iedere maandagochtend was de training in De Warrenhove. In een kleine ruimte, met een klein groepje mensen. Wat me het meeste aansprak waren de mensen. Daar ging ik eigenlijk voor. Na afloop dronken we samen een kopje koffie. Dat was zo leuk. Gezellig met elkaar. Ik zit hier vaak maar alleen, ik kom niet vaak ergens meer. Dat krijg je als je ouder wordt. Dus ik heb nooit gedacht ‘ik ga niet’, ook al voelde ik me soms niet lekker. Het is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook ontzettend leuk om te doen," zegt mevrouw Jansma. "En die kopjes koffie na afloop, daar keek ik altijd naar uit!"
"Het is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook ontzettend leuk om te doen”
Over de valpreventie-training
Voor iedereen die zich zorgen maakt over het risico op vallen, is meedoen aan een valpreventie-training een stap in de juiste richting. Mevrouw Jansma vertelt over de training: “We begonnen altijd met een praatje. Iedereen vertelde zijn verhaal, over hoe het ging en hoe je je voelde. Dat is ook belangrijk. Daarna deden we allemaal oefeningen, zittend op de stoel en staand achter de stoel. Oefeningen die je ook gemakkelijk thuis kunt doen. En als laatste oefening moesten we vaak traplopen. Tijdens de eerste training kregen we een looptest, die we ook de laatste keer weer kregen. Zo werd gemeten of je vooruit was gegaan. Ik ben er toen wel sterker van geworden.”
Het belang van blijven bewegen
Mevrouw Jansma beseft zich dat het belangrijk is om te blijven bewegen om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven. “Ook thuis probeer ik nog trap te lopen. Als ik bijvoorbeeld de krant ga halen. Dat lukt niet altijd, ik ben weleens wat draaierig in mijn hoofd. Dus dat doe ik alleen als ik me goed voel. Verder wandel ik iedere dag naar de supermarkt en maak ik zelf mijn huis schoon. De hulp komt één keer in de week, omdat het stofzuigen niet meer zo goed lukt, maar de rest, zoals afstoffen doe ik zelf.” Ondanks dat de oefeningen die ze leerde tijdens de training simpel zijn, doet mevrouw Jansma ze niet meer zo vaak. Wel overweegt ze om zich aan te melden voor de groep ‘rollatorwandelen’ of voor een andere beweegactiviteit. Voor de sociale contacten en natuurlijk om in goede conditie te blijven en zo te voorkomen dat ze valt.