Valpreventieprogramma IkStaSterk 

Smallingerland 

Als je ouder wordt loop je meer risico om te vallen. Wist je dat de meeste mensen in of rond hun huis vallen? Door vallen kunt je bijvoorbeeld je heup, pols of schouder breken. Dat wil je natuurlijk graag voorkomen!

Bewegen om vallen te voorkomen

In de gemeente Smallingerland kun je meedoen met een groepstraining om vallen te voorkomen. Deze training is voor inwoners van de gemeente Smallingerland van 65 jaar en ouder. De training duurt 3 maanden. Je kunt de training volgen bij een fysiotherapeut in de buurt. Je doet oefeningen voor kracht en balans.

Waarom meedoen aan de valpreventietraining?

Door mee te doen aan deze training:

-  Word je gezond en fit.

- Verbeter je je spierkracht en balans.

- Verklein je het risico om te vallen.

- Krijg je meer zelfvertrouwen en kun je veilig activiteiten ondernemen.

- Leer je nieuwe mensen kennen.

Buurtsportcoach

Blijf actief en in beweging, bijvoorbeeld bij een sport- of beweegclub. Bekijk het 

sportaanbod op www.sportbedrijfdrachten.nl of 

bel met Dennis, buurtsportcoach via: 06 - 82 42 69 44. 

Wil je mee doen aan een valpreventie cursus? Aan de rechterkant een overzicht van alle cursussen die binnenkort straten in gemeente Smallingerland. 

Er zijn twee curussen Otago en In Balans 

Otago – veilig en sterk blijven bewegen

Heb je moeite met lopen of je evenwicht, ben je al eens gevallen of merk je dat bewegen lastiger wordt? Dan kan het Otago-oefenprogramma goed bij je passen.

Otago is speciaal ontwikkeld om de kans op vallen te verkleinen. Samen met een opgeleide fysiotherapeut, oefentherapeut of beweegagoog werk je aan sterkere beenspieren, een beter evenwicht en veilig lopen.

De oefeningen worden aangepast aan wat jij kunt en stap voor stap opgebouwd. Je krijgt oefeningen die je ook zelfstandig thuis kunt uitvoeren. Wandelen is daarnaast een belangrijk onderdeel van het programma.

Otago kan individueel of in een groep worden gevolgd.

Otago is geschikt voor jou als je:

• al een of meerdere keren bent gevallen;

• moeite hebt met lopen of je evenwicht;

• je minder zeker voelt tijdens het bewegen;

• graag sterker en stabieler wilt worden.

Het doel is dat je je sterker en zekerder voelt, zodat je veilig en zo zelfstandig mogelijk kunt blijven bewegen.

In Balans – steviger staan en zekerder bewegen

Wil je je zekerder voelen tijdens het lopen en bewegen? De cursus In Balans helpt je om je evenwicht en spierkracht te verbeteren. Zo verklein je de kans om te vallen en blijf je langer zelfstandig en actief.

Tijdens de cursus krijg je informatie over het voorkomen van vallen en ga je vooral zelf aan de slag. Je doet oefeningen voor je balans, spierkracht en bewegen. Hierbij worden onder andere rustige oefeningen uit de Tai Chi gebruikt. De oefeningen worden stap voor stap opgebouwd en aangepast aan wat jij kunt.

In Balans wordt in een groep gegeven door een speciaal opgeleide begeleider. Je oefent samen met anderen en krijgt ook oefeningen die je thuis kunt doen.

In Balans is geschikt voor jou als je:

• steviger op je benen wilt staan;

• je balans en spierkracht wilt verbeteren;

• bang bent om te vallen of je minder zeker voelt tijdens het bewegen;

• graag samen met anderen wilt oefenen.

Het doel is dat je na afloop met meer vertrouwen blijft bewegen en de dingen kunt blijven doen die voor jou belangrijk zijn.